水瑜探索

DISCOVERY

體重過重者的運動新選項

四月
2020
6

請想像,高溫炎熱的非洲某條河流邊聚集了一群犀牛,或河馬,或大象,正緩慢吃力地一步步將巨大沉重的身軀跨入河水,數噸的身軀舒緩地沉入清涼的河水中,開始享受著浸沐水中的輕鬆自在感...

不論您是何種年齡層和因何種原因而屬於體重過重者,更需要仰賴正確與適合的運動幫助自己維持健康體魄。因體重過重者的運動注意事項會比一般人多。

譬如說兩腳的膝關節長期本就承受負荷過大的重量,若再加上運動過程的刻意鍛練,舉凡您想得到的陸上運動,包括站著定點運動的,戶外跑的跳的運動,登山爬上爬下的運動等等,幾乎都會更加重膝關節要承受的負擔。再來,因五臟六腑被過多脂肪包覆,運動時會讓人心跳加速而感覺心臟壓迫或喘的不舒服等不敢繼續,而達不到該有的運動量。另外,若選擇室內健身,體重過重者常有的困擾是滿身汗時就算旁人沒這麼想,但有時自己都覺得流的像油的臭汗是尷尬的,也超不舒服。綜觀上述,此時水中運動絕對是您的首選,而水中瑜珈又是您的不二選擇!

在水中從事運動,因水浮力原理能立即讓全身關節承受的重量直接降低。選擇水中瑜珈又是最明智之舉是因為瑜珈的動作練法是緩慢地覺察身體,和配合呼吸法的穩定節奏,藉著水的包覆肢體練動作如同有保護層托負著身軀,心肺沒有額外負擔,這時從事的瑜珈練法是安全舒適的。水的另一原理是阻力,瑜珈動作是相對性的,譬如說,遇到抬舉動作時浮力是助力,肌肉與筋絡延展度可比陸地上練的還好。下壓下沉動作就是肌力遇到阻力了,這時同樣的動作在水裡練與在陸地上練,肌肉使力的效果與效率就不一樣的,對於想要消除多餘脂肪需求的人,這是屬於溫和性的肌力運動喔。

瑜珈教室裡通常有大鏡面牆壁,每個人都看的到自己與別人動作的差異度。在水中練瑜珈,因肩部以下幾乎在水裡,您要如何伸展,動作做得如何,無須有比較心態,更沒有正位苛求,好好地將身體和心交付予水和瑜珈吧!
 

延伸閱讀

水中瑜珈 問與答

Q:練水中瑜珈需要會游泳嗎?
A:不需要!
這是和游泳截然不同的運動,包括教學的老師...More。
 

詳細


樂齡運動新選擇

國發會推估台灣自民國115年後恐將成為「超高齡社會」………現有常見的陸上運動對銀髮族和樂齡族將會是望塵莫及,或心有餘力不足 ...More
 

詳細


安全安心的新興運動

藉由水的輔助可以增進心血管健康、平衡能力、減少關節的磨損。 由此可見藉由水的環境從事的運動是降低運動傷害最安全和適合的方式 ...More
 

詳細


舒緩腰痛的水中瑜珈

長期久坐缺乏運動,或隨著年紀增長脊椎出現老化時,腰椎脊椎管可能變得狹窄而壓迫到神經導致腰痛、下肢麻痺疼痛等不適情形。脊椎管狹窄、腰部麻痺疼痛者...More

詳細


膝關節有問題的人的福音

正常的膝關節必須包含良好的相關組織,如韌帶、骨骼、半月軟骨,以及關節囊。一般的退化性關節炎出現的組織變化,常見於附著於大腿骨與脛骨交界處的數條韌帶...More

 

詳細


體重過重者的運動新選項

請想像,高溫炎熱的非洲某條河流邊聚集了一群犀牛,或河馬,或大象,正緩慢吃力地一步步將巨大沉重的身軀跨入河水,數噸的身軀舒緩地沉入清涼的河水中,開始享受著浸沐水中的輕鬆自在感...More

詳細